Spor yaparken zihninde neler olup bittiğini biliyor musun? Spor, insan beynine sağlamış olduğu gerek biyolojik gerekse psikolojik anlamdaki etkilerle ruh sağlığımızı koruyucu özelliktedir. Spor yapıldığında fiziksel olarak hareket halinde olduğumuz için dikkatimizi günün stres ve yoğunluğundan uzaklaştırıp bedenimize odaklarız. Sadece fiziksel görünümünün iyileşmediğini, fiziksel sağlığının ötesinde başka gelişmeleri de deneyimlediğini fark etmiş olmalısın. Örneğin genel ruh halinin düzelmesini, uyku kalitenin yükselmesini ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini düzenli sporun faydaları arasında sayabiliriz. Peki egzersiz yapmanın seni neden mutlu ettiğini biliyor musun? Egzersiz yapmak, beynimizde kan akışının artması ve yeni sinir yollarının oluşturulması gibi değişikliklere yol açar. Ayrıca, artan fiziksel aktiviteye yanıt olarak endorfin, serotonin, dopamin ve testosteron gibi hormonlar da salınır. Peki bu hormonlar ne işe yarar? Endorfin sana egzersiz sonrasında yüksek bir ruh hali sağlar. Vücudunun doğal ağrı kesicisi olarak, rahatsızlığı azaltır, mutluluğu artırır ve öz saygı hissini geliştirir. Serotonin, iştahını kontrol eder, daha sağlıklı uyumana yardımcı olur ve ruh halini düzenler. Bu faktörlerin tümü, kendini daha mutlu, daha sakin ve daha istikrarlı hissetmeni sağlar. Dopamin ise daha fazlası için geri dönmeni sağlayan, yani keyif aldığın bir alışkanlık oluşturan hormondur. Harekete geçmemiz ve kendimizi iyi hissettiren şeyler için çalışmamız için, beynimizin motive edici ödül ve zevk merkezlerine sinyal gönderir. Hem erkekler hem de kadınlar için çok önemli olan testosteron ise metabolizman ve kas büyümen için gereklidir. Düşük testosteron seviyeleri depresyon ve obeziteye yol açabilir. Düzenli egzersiz, özellikle de dayanıklılık ya da direnç antrenmanı yapmak testosteron seviyelerini yükseltir.
Düzenli bir şekilde yapılan spor:
· Stresten korur ve stresten kurtulmaya yardımcı olur.
· Kolay ve iyi uyumayı sağlar.
· İyi bir fiziksel görüntü sağlar.
· Zihinsel uyanıklığı arttırır.
· Depresyonun atlatılmasına yardımcı olur.
· Kişinin kendine güven duygusunu arttırır.
Şimdi bir dakikanı ayır ve stresli olduğunda kendini nasıl hissettiğini düşün. Büyük olasılıkla kaslarının çok fazla geriliyor; sırt ve baş ağrısı, mide bulantısı yaşıyor olmalısın. Hormonları dengelemesine ek olarak egzersiz vücuduna daha fazla kan ve oksijen pompalayarak gergin kasları rahatlatmaya yardımcı olur. Vücudun rahatladığında zihnin de aynısını yapar. Egzersiz yapmak o anda var olmanı gerektirir, böylece hayatınla ilgili olumsuzlukları düşünmek için fırsatın olmaz. Tekrarlayan egzersiz hareketlerini bir meditasyon gibi düşünebilirsin, bu sakinlik ve netlik duygusu geliştirebilmeni sağlar. Siz siz olun bedeninize ve zihninize zaman ayırın. Hoşuma giden bir sözle konuyu tamamlamak isterim.” Sigara öldürür, spor güldürür, spor hayat verir. “Ağız dolusu gülebileceğimiz sağlıklı güzel günlere….
